Улаанбаатар марафоны гэр бүлийн гүйлтэд 7000 гаруй хүн оролцлоо
Хойд бүсийн хөдөө аж ахуй үйлдвэрлэл эрхлэгчдийн уулзалт Булган аймагт эхэллээ
Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх: Монгол адуучид бол адууны цогц өв соёлыг өвлөн тээгчид юм
“Стресс, сэтгэл хөдлөлөө ойлгож зохицуулах нь” сэдэвт сургалт зохион байгууллаа
Үндсэн хуулийн цэцийн их суудлын хуралдаан болно
Тавдугаар сарын 18-28-ны өдрүүдэд халуун ус хязгаарлана
Гадаад зээлийн ашиглалт, үр ашгийг нэмэгдүүлэх тухай анхдагч хуулийн төслийг баталсантай холбогдуулан гишүүд мэдээлэл хийлээ
АН: Ерөнхийлөгчийн сонгуулийн тухай хуульд нэмэлт оруулах хуулийн төслөөр АН-ын бүлэг завсарлага авлаа
АТГ Т.Даваадалайн дүү Т.Мөнхдалайг шалгаж эхэлжээ
Маргааш амрах зах, худалдааны төвүүд
Хөхний булчин чангалах иогийн шилдэг 5 дасгал
1. Энэхүү байрлал иогийн хамгийн алдартай поз. Унжсан хэсэг болон булчин чангалж өгнө. Эхлээд баруун хөлөөрөө зүүн хөлөө түшиж хоёр гараа дээш ямар нэгэн зүйлд хүрэх гэж байгаа мэт сунгаж өг. 30 секундын дараа зүүн хөлөөрөө баруун хөлөөрөө түшиж шулуун зогсоно.
2. Яг л кобра могой шиг энэхүү дасгал нь таны хөхний булчинг чангалахад гойд нөлөөтэй. Доошоо харж хэвтээд /гараа сунгаад биетэй нэг шулуун болно/ гараа татаж хөхнийхөө ойролцоо авчирч цээжээ өндийлгөж өгнө. Дараа нь толгойгоо хойш гэдийлгэн гэдэсний булчин, хөхний булчингаа чангал. Чөлөөтэй амьсгалж байх хэрэгтэй.
3. Хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гараараа тулан цээжээ өндийлгөж өгнө. Энэ үед таны хөхний булчинд ачаалал ирэх учиртай. 20-30 секунд барина. Амьсгалаа түгжиж болохгүй чөлөөтэй амьсгалах хэрэгтэй.
4. Хөлөндөө зай аваад, хоёр гараа өргө. Дараа нь гараа хажуу тийш буулгана, гэхдээ баруун зүүн гар шулуун байх бөгөөд баруун гараараа баруун хөлөндөө хүрэхийг эрмэлз. 20-30 секундын дараа нөгөө нөгөө талруугаа хийнэ.
5. Эхлээд хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гар болон хөлийн хуруунууддаа биеийн жингээ өгч өндийнө. Таны бие шулуун нэг түвшинд байх ёстой.
Хөхний булчин суларснаас болж хөх унжих асуудал олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг. Ялангуяа төрсний дараа хөх унжих нь элбэг байдаг. Хөх унжих нь биеийн галбирыг онцгүй харагдуулдаг гэхдээ та бүхэнд дуулгах сайхан зөвлөгөө байна. Ингээд хөхний булчин чангалж, зөв галбиртай болоход тань туслах иогийн шилдэг 5 дасгалыг хүргэж байна. Үр дүн нь мэдрэгдэх болно.
2. Яг л кобра могой шиг энэхүү дасгал нь таны хөхний булчинг чангалахад гойд нөлөөтэй. Доошоо харж хэвтээд /гараа сунгаад биетэй нэг шулуун болно/ гараа татаж хөхнийхөө ойролцоо авчирч цээжээ өндийлгөж өгнө. Дараа нь толгойгоо хойш гэдийлгэн гэдэсний булчин, хөхний булчингаа чангал. Чөлөөтэй амьсгалж байх хэрэгтэй.
3. Хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гараараа тулан цээжээ өндийлгөж өгнө. Энэ үед таны хөхний булчинд ачаалал ирэх учиртай. 20-30 секунд барина. Амьсгалаа түгжиж болохгүй чөлөөтэй амьсгалах хэрэгтэй.
0 Сэтгэгдэл
