"ЭРДЭНЭС ТАВАНТОЛГОЙ" ХК-ИЙН БҮХ ЦАГ ҮЕИЙН НҮҮРСНИЙ ЭКСПОРТЫН ХОНОГИЙН ДЭЭД ХЭМЖЭЭГ ШИНЭЧЛЭН ТОГТООЛОО
Алтан цомын барилдааныг М-Си-Эс Энержи , Апу скайтел багууд 46 даваагаар тэргүүлж байна
“Гермес” худалдааны төвийн нүхэн гарцын туннелийн их биеийн бүтээцийг түлхэх технологиор хийж дууслаа
“МУЗЕЙН ЭРДЭМ ШИНЖИЛГЭЭНИЙ АЖИЛ” СУРГАЛТ ЗОХИОН БАЙГУУЛАГДЛАА
Нэгдүгээр тойрог зам төсөл хэрэгжсэнээр хотын төвөөр дамжих тээврийн эрчим нэмэгдэнэ
Голомт банк Монголын Волейболын Холбоотой хамтран ажиллах гэрээг үзэглэлээ
НӨАТ-ын сугалааны тохирол маргааш явагдана
Гашуунсухайт–Ганцмод боомтын хил дамнасан төмөр замын төслийн барилга угсралтын ажил хэвийн үргэлжилж байна
Хүүхдийн тусламжийн 108 утсанд долоон хоногийн хугацаанд 1575 дуудлага иржээ
СХД-ийн 32 дугаар хороонд 280 хүүхдийн хүчин чадалтай бага сургууль, цэцэрлэгийн цогцолборыг ашиглалтад орууллаа
Дасгал хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгоход туслах 5 хүнс
Мэргэжлийн тамирчин эсвэл чөлөө заваараа фитнесс төвөөр хичээллэдэг хэн ч бай тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд л хичээж яваа шүү дээ. Дасгал хөдөлгөөний үр дүн нь өдөрт унтаж байгаа цагийн тоо, ууж байгаа усны хэмжээ болон хоолны илчлэг зэргээс ихээхэн хамаардаг. Эцсийн зорилгодоо хүрнэ гэсэн итгэлтэй байхын тулд доорх 5 хүнсийг байнга хэрэглээрэй.
1. Эрч хүч: Oвьёос
Овьёосыг дасгал хийхийн өмнө идэхэд тохиромжтой. Учир нь өөхийг шатааж эрч хүчийг бэлэглэдэг. Хамгийн хүнд дасгалыг хүртэл давж гарах эрч хүчийг хайрлах шатахуун л гэсэн үг юм. Овьёосонд агуулагдах уураг болон ашигтай эслэгүүд нь булчингийн болон өөх тосны тэнцвэрийг маш сайн зохицуулуж цусан дахь сахарын хэмжээ болон энергийн хэмжээг тогтвортой түвшинд хадгална.
2. Тэвчээртэй байдал: Coffee
Фитнес хийхээр явж байгаа хүний толгойнд кофе уух талаар орж ирэхгүй байж магадгүй ч кофе нь үнэндээ тэр их дасгалыг давж гарахад маш сайн туслагч нь байж чадна. Кофе нь тамирчдын тэсвэр хатуужлыг нэмдэг. Түүнчлэн, хөдөлгөөний эвсэл нь сайжирдаг гэнэ. Тийм ч учраас Олимпийн тэмцээнд “хяналтанд авах” бодисын жагсаалтад кофег оруулсан байдаг байна. Тиймээс дасгал хийхийнхээ өмнө болон дараа 1 аягыг уучихад гэмгүй гэдэгт итгэж болно.
3. Дархлалын систем, биеийн эсэргүүцэл: Хүрэн манжингийн шүүс
Эрүүл бие хамгийн чухал нь. Сүүлийн үед мэргэжлийн тамирчидад хүрэн манжингийн шүүсийг байнга уухыг зөвлөх болсон. Учир нь хүрэн манжин цусны эргэлтийг сайжруулан, даралтыг багасган цусыг шингэлж өгдөг байна. Мөн Англид хийсэн сонирхолтой судалгаагаар 450мл хүрэн манжингийн шүүс уусан тамирчдын хурд 16 хувиар нэмэгдэж байсан гэнэ.
4. Булчингаа хөгжүүлцгээе: Салмон загас
Өндөр үр дүн хүсэгчдэд зориулан хэлэхэд хамгийн түрүүнд идэх хоол чинь Салмон загас байх хэрэгтэй шүү. Уураг ихээр агуулдаг учир хүнд хэцүү дасгал сургуулалт дууссаны дараа биеийн булчингуудыг нэгтгэж өгнө. Мөн витамин Д -ээр баялаг тул булчинг томруулахад тусална.
5. Үрэвслийн эсрэг: Цагаан гаа
Фитнес төв дээрх хүнд өдрийн дараа бие чинь бага зэрэг буларсан хөндүүрлэсэн байж магадгүй. Үүнээс болоод хүмүүс цаашдаа хичээх нь багасч, хүнд дасгал хийхээ больчихдог. Сульдаж ядарсан булчин шөрмөсөө амраахын тулд цагаан гаа идээрэй. Энэ нь өвчнийг намдааж, хөшиж хавдахыг багасгадаг. Өдөр тутам хэрэглэвэл үр дүнтэй.
1. Эрч хүч: Oвьёос
Овьёосыг дасгал хийхийн өмнө идэхэд тохиромжтой. Учир нь өөхийг шатааж эрч хүчийг бэлэглэдэг. Хамгийн хүнд дасгалыг хүртэл давж гарах эрч хүчийг хайрлах шатахуун л гэсэн үг юм. Овьёосонд агуулагдах уураг болон ашигтай эслэгүүд нь булчингийн болон өөх тосны тэнцвэрийг маш сайн зохицуулуж цусан дахь сахарын хэмжээ болон энергийн хэмжээг тогтвортой түвшинд хадгална.
2. Тэвчээртэй байдал: Coffee
Фитнес хийхээр явж байгаа хүний толгойнд кофе уух талаар орж ирэхгүй байж магадгүй ч кофе нь үнэндээ тэр их дасгалыг давж гарахад маш сайн туслагч нь байж чадна. Кофе нь тамирчдын тэсвэр хатуужлыг нэмдэг. Түүнчлэн, хөдөлгөөний эвсэл нь сайжирдаг гэнэ. Тийм ч учраас Олимпийн тэмцээнд “хяналтанд авах” бодисын жагсаалтад кофег оруулсан байдаг байна. Тиймээс дасгал хийхийнхээ өмнө болон дараа 1 аягыг уучихад гэмгүй гэдэгт итгэж болно.
3. Дархлалын систем, биеийн эсэргүүцэл: Хүрэн манжингийн шүүс
Эрүүл бие хамгийн чухал нь. Сүүлийн үед мэргэжлийн тамирчидад хүрэн манжингийн шүүсийг байнга уухыг зөвлөх болсон. Учир нь хүрэн манжин цусны эргэлтийг сайжруулан, даралтыг багасган цусыг шингэлж өгдөг байна. Мөн Англид хийсэн сонирхолтой судалгаагаар 450мл хүрэн манжингийн шүүс уусан тамирчдын хурд 16 хувиар нэмэгдэж байсан гэнэ.
4. Булчингаа хөгжүүлцгээе: Салмон загас
Өндөр үр дүн хүсэгчдэд зориулан хэлэхэд хамгийн түрүүнд идэх хоол чинь Салмон загас байх хэрэгтэй шүү. Уураг ихээр агуулдаг учир хүнд хэцүү дасгал сургуулалт дууссаны дараа биеийн булчингуудыг нэгтгэж өгнө. Мөн витамин Д -ээр баялаг тул булчинг томруулахад тусална.
5. Үрэвслийн эсрэг: Цагаан гаа
Фитнес төв дээрх хүнд өдрийн дараа бие чинь бага зэрэг буларсан хөндүүрлэсэн байж магадгүй. Үүнээс болоод хүмүүс цаашдаа хичээх нь багасч, хүнд дасгал хийхээ больчихдог. Сульдаж ядарсан булчин шөрмөсөө амраахын тулд цагаан гаа идээрэй. Энэ нь өвчнийг намдааж, хөшиж хавдахыг багасгадаг. Өдөр тутам хэрэглэвэл үр дүнтэй.
0 Сэтгэгдэл
