Шилдэг залуу эрдэмтэн, эмч нар Ерөнхийлөгчийн нэрэмжит шагнал хүртлээ
Г.Занданшатар: Хүнсний хувьсгалыг үргэлжлүүлнэ
“ЭРДЭНЭС ТАВАНТОЛГОЙ" ХК 2025 ОНЫ 12 САРЫН 12-НЫ БАЙДЛААР 1,6 ИХ НАЯД ТӨГРӨГИЙН ТАТВАР ТӨЛӨӨД БАЙНА
Фото сурвалжилга: Хотын нэг өдөр
Оюу толгойн асуудлаарх өнөөдрийн нотлох баримтыг шинжлэн судлах сонсголд 95 гэрч оролцоно
Налайх дүүрэгт монгол өв уламжлал, ёс заншлын өргөө 100 ортой цэцэрлэгийн барилга угсралтын ажил дууслаа
“ИХ ТҮМЭН САНААЧИЛГА” ХӨТӨЛБӨРИЙН АЯЛАЛ ЖУУЛЧЛАЛЫН ЗӨВЛӨЛИЙН 16 ДУГААР УУЛЗАЛТ БОЛЛОО
СУРАГЧДЫН ДУНД "ETT-HERO 15/15" АЯЛАЛ ЗОХИОН БАЙГУУЛЛАА
2025 ОНЫ НҮҮРСНИЙ ЭКСПОРТЫН ХОНОГИЙН ДЭЭД ХЭМЖЭЭГ ШИНЭЧЛЭН ТОГТООЛОО
Евразийн эдийн засгийн холбоотой байгуулах худалдааны түр хэлэлцээрийг соёрхон батлах болон Стратегийн ач холбогдол бүхий бүтээгдэхүүний хангамж, нийлүүлэлтийг дэмжих тухай хуулийн төслүүдийг хэлэлцэв
Дасгал хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгоход туслах 5 хүнс
Мэргэжлийн тамирчин эсвэл чөлөө заваараа фитнесс төвөөр хичээллэдэг хэн ч бай тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд л хичээж яваа шүү дээ. Дасгал хөдөлгөөний үр дүн нь өдөрт унтаж байгаа цагийн тоо, ууж байгаа усны хэмжээ болон хоолны илчлэг зэргээс ихээхэн хамаардаг. Эцсийн зорилгодоо хүрнэ гэсэн итгэлтэй байхын тулд доорх 5 хүнсийг байнга хэрэглээрэй.
1. Эрч хүч: Oвьёос
Овьёосыг дасгал хийхийн өмнө идэхэд тохиромжтой. Учир нь өөхийг шатааж эрч хүчийг бэлэглэдэг. Хамгийн хүнд дасгалыг хүртэл давж гарах эрч хүчийг хайрлах шатахуун л гэсэн үг юм. Овьёосонд агуулагдах уураг болон ашигтай эслэгүүд нь булчингийн болон өөх тосны тэнцвэрийг маш сайн зохицуулуж цусан дахь сахарын хэмжээ болон энергийн хэмжээг тогтвортой түвшинд хадгална.
2. Тэвчээртэй байдал: Coffee
Фитнес хийхээр явж байгаа хүний толгойнд кофе уух талаар орж ирэхгүй байж магадгүй ч кофе нь үнэндээ тэр их дасгалыг давж гарахад маш сайн туслагч нь байж чадна. Кофе нь тамирчдын тэсвэр хатуужлыг нэмдэг. Түүнчлэн, хөдөлгөөний эвсэл нь сайжирдаг гэнэ. Тийм ч учраас Олимпийн тэмцээнд “хяналтанд авах” бодисын жагсаалтад кофег оруулсан байдаг байна. Тиймээс дасгал хийхийнхээ өмнө болон дараа 1 аягыг уучихад гэмгүй гэдэгт итгэж болно.
3. Дархлалын систем, биеийн эсэргүүцэл: Хүрэн манжингийн шүүс
Эрүүл бие хамгийн чухал нь. Сүүлийн үед мэргэжлийн тамирчидад хүрэн манжингийн шүүсийг байнга уухыг зөвлөх болсон. Учир нь хүрэн манжин цусны эргэлтийг сайжруулан, даралтыг багасган цусыг шингэлж өгдөг байна. Мөн Англид хийсэн сонирхолтой судалгаагаар 450мл хүрэн манжингийн шүүс уусан тамирчдын хурд 16 хувиар нэмэгдэж байсан гэнэ.
4. Булчингаа хөгжүүлцгээе: Салмон загас
Өндөр үр дүн хүсэгчдэд зориулан хэлэхэд хамгийн түрүүнд идэх хоол чинь Салмон загас байх хэрэгтэй шүү. Уураг ихээр агуулдаг учир хүнд хэцүү дасгал сургуулалт дууссаны дараа биеийн булчингуудыг нэгтгэж өгнө. Мөн витамин Д -ээр баялаг тул булчинг томруулахад тусална.
5. Үрэвслийн эсрэг: Цагаан гаа
Фитнес төв дээрх хүнд өдрийн дараа бие чинь бага зэрэг буларсан хөндүүрлэсэн байж магадгүй. Үүнээс болоод хүмүүс цаашдаа хичээх нь багасч, хүнд дасгал хийхээ больчихдог. Сульдаж ядарсан булчин шөрмөсөө амраахын тулд цагаан гаа идээрэй. Энэ нь өвчнийг намдааж, хөшиж хавдахыг багасгадаг. Өдөр тутам хэрэглэвэл үр дүнтэй.
1. Эрч хүч: Oвьёос
Овьёосыг дасгал хийхийн өмнө идэхэд тохиромжтой. Учир нь өөхийг шатааж эрч хүчийг бэлэглэдэг. Хамгийн хүнд дасгалыг хүртэл давж гарах эрч хүчийг хайрлах шатахуун л гэсэн үг юм. Овьёосонд агуулагдах уураг болон ашигтай эслэгүүд нь булчингийн болон өөх тосны тэнцвэрийг маш сайн зохицуулуж цусан дахь сахарын хэмжээ болон энергийн хэмжээг тогтвортой түвшинд хадгална.
2. Тэвчээртэй байдал: Coffee
Фитнес хийхээр явж байгаа хүний толгойнд кофе уух талаар орж ирэхгүй байж магадгүй ч кофе нь үнэндээ тэр их дасгалыг давж гарахад маш сайн туслагч нь байж чадна. Кофе нь тамирчдын тэсвэр хатуужлыг нэмдэг. Түүнчлэн, хөдөлгөөний эвсэл нь сайжирдаг гэнэ. Тийм ч учраас Олимпийн тэмцээнд “хяналтанд авах” бодисын жагсаалтад кофег оруулсан байдаг байна. Тиймээс дасгал хийхийнхээ өмнө болон дараа 1 аягыг уучихад гэмгүй гэдэгт итгэж болно.
3. Дархлалын систем, биеийн эсэргүүцэл: Хүрэн манжингийн шүүс
Эрүүл бие хамгийн чухал нь. Сүүлийн үед мэргэжлийн тамирчидад хүрэн манжингийн шүүсийг байнга уухыг зөвлөх болсон. Учир нь хүрэн манжин цусны эргэлтийг сайжруулан, даралтыг багасган цусыг шингэлж өгдөг байна. Мөн Англид хийсэн сонирхолтой судалгаагаар 450мл хүрэн манжингийн шүүс уусан тамирчдын хурд 16 хувиар нэмэгдэж байсан гэнэ.
4. Булчингаа хөгжүүлцгээе: Салмон загас
Өндөр үр дүн хүсэгчдэд зориулан хэлэхэд хамгийн түрүүнд идэх хоол чинь Салмон загас байх хэрэгтэй шүү. Уураг ихээр агуулдаг учир хүнд хэцүү дасгал сургуулалт дууссаны дараа биеийн булчингуудыг нэгтгэж өгнө. Мөн витамин Д -ээр баялаг тул булчинг томруулахад тусална.
5. Үрэвслийн эсрэг: Цагаан гаа
Фитнес төв дээрх хүнд өдрийн дараа бие чинь бага зэрэг буларсан хөндүүрлэсэн байж магадгүй. Үүнээс болоод хүмүүс цаашдаа хичээх нь багасч, хүнд дасгал хийхээ больчихдог. Сульдаж ядарсан булчин шөрмөсөө амраахын тулд цагаан гаа идээрэй. Энэ нь өвчнийг намдааж, хөшиж хавдахыг багасгадаг. Өдөр тутам хэрэглэвэл үр дүнтэй.
0 Сэтгэгдэл
