Та өдөр бүр 1 литр тослоггүй тараг ууж, өлөн элгэн дээрээ 1 аяга нимбэгний шүүстэй ус уух болно. Давснаас татгалзаж, ногоон цай болон бусад ургамлын гаралтай цай, хийжүүлээгүй ус түлхүү уугаарай. 

Эхний 7 хоногт өглөөний цайнд алим, жүрж, лийрийг йогуртаар амталсан жимсний салат, өдөр болон оройн хоолонд оливын тос, нимбэгний шүүсээр амталсан ногооны салатаар хооллоно. 

Хоёр дахь 7 хоногт өглөөний цайнд тослоггүй йогуртаар амталсан жимсний салат, өдрийн хоолонд чанасан мах, нимбэгний шүүсээр амталсан хөнгөхөн салаттай, оройн хоолонд оливын тос, нимбэгний шүүсээр амталсан навчин салатыг сонгоорой.

Сайн дэглэм бол 14 хоногийн дотор ч өндөр үр дүн өгч чаддаг. Энэ хугацаанд зарим хүмүүс 8-9 кг хаяж чаддаг байна. Гэхдээ ходоод гэдсээ клизм болон зөөлөн эмээр урьдчилан цэвэрлэсэн тохиолдолд илүү үр дүнд хүрэх болно шүү. 

ЭХНИЙ ӨДРИЙН хоолны цэсээ дараах жагсаалтаас бүрдүүлэхийг хичээгээрэй: 

• Жимс, ногооны шинэхэн шүүс

• Ургамлын цай

• Тослоггүй тараг 

• 2 л ус 

ХОЁР ДАХЬ ӨДӨР “ногооны өдөр” болох бөгөөд төрөл бүрийн ногооны салатыг зөвхөн ургамлын тос эсвэл шар буурцагийн сүмс эсвэл нимбэгний шүүсээр л амтлана.  

ГУРАВ ДАХЬ ӨДӨР “Уух өдөр” болно. Хооллох цэс нь эхний өдөртэй адилхан бөгөөд харин их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. 

ДӨРӨВ ДЭХ ӨДРИЙГ “хамгийн хөнгөн өдөр” байлгаарай. Төрөл бүрийн жимс л иднэ. Гэхдээ цитрусын төрлийн жимснүүд (амтат болон бэрсүүт жүрж, грейпфрут, нимбэг), хан боргоцой, кивиг шинэхэнээр нь болон жигнэж, мөн салатнууд бэлтгэж болно.  

ТАВ ДАХЬ ӨДӨР “Уургийн өдөр” болохоор аль болох уураглаг хүнс зооглоно гэсэн үг: 

• Тахианы мах 

• Загас, далайн бүтээгдэхүүн 

• өндөг

ЗУРГАА ДАХЬ ӨДӨР “Усны өдөр” болохоор хооллох цэс нь 1 эсвэл 3 дахь өдрийг сонгож болно. Тэгээд аль болох их ус уух. 

• Ногоон цай

• Хэдэн ширхэг чанасан өндөг 

• 2ш жимс 

• ногоонууд

• чанасан загасны мах, тахианы мах 

Иймэрхүү маягаар уг цэсээрээ 2 долоо хоногийн турш хооллоорой. 

Бидний энд санал болгож буй дэглэм нь өдөр бүрийн хооллох цэстэй 14 хоногийн дэглэм бөгөөд “холливуд дэглэм” хэмээн нэрлэгддэг. Энэхүү дэглэмээр та бидний танил болсон холливудын олон алдартнууд илүүдэл жингээсээ салж, сайхан бие галбиртай болсон юм шүү. 

Системтэйгээр турна гэдэг бол өдөр тутмын хоолны цэснээсээ нүүрс ус, өөх тосыг хасч, нийт илчлэгийн хэмжээг багасгаж өгнө гэсэн үн юм . Харин эслэг ихтэй болон уураглаг хоол хүнсийг түлхүү зооглоно. Талх, нарийн боов, чихэрлэг жимс, цардуул ихтэй ногооноос татгалзах. Давс, сахар, спиртний төрлийг бүр ор тас мартах хэрэгтэй болно. 

Хоолоо хийхдээ ямар ч тос хэрэглэхгүй, зөвхөн ууранд жигнэх, чанах маягаар боловсруулах юм. Өдөр бүр 1,5л-ээс багагүй ус уух. Энэхүү дэглэмийн онцлог нь 14 хоногийн турш өглөөний цайнд зөвхөн ус ууна. 

Өдрийн хоол янз бүр байж болно:

• Өндөг, улаан лооль, ногоон цай

• 2ш өндөг, өргөст хэмх, байцаатай салат, кофе

• тахианы өндөг, ногооны салат

• өргөст хэмх, улаан лоольтой салат, грейпфрут, цай

• цитрусийн төрлийн жимс, алимны салат

• чанасан өндөг, салат, ногоон цай

Оройн хоолны хувилбарыг дараах жагсаалтаас сонгоорой:  

• өндөг, ногооны салат

• үхрийн чанасан мах, улан лооль, ногоон цай 

• 2ш өндөг, тослоггүй аарц

• Чанасан загас, ногоо 

• ууранд жигнэсэн үхрийн мах 

• Чихэрлэг багатай жимсний салат

• Өдрийн илчлэгийн хэмжээ 1330 Ккалаас хэтрэхгүй байна. 

14 хоногийн дэглэмийн 2 дахь долоо хоногт мөн дээрх цэснээсээ сонгоно. Дэглэмийн эхний өдрүүдэд илүүдэл жин хаях процесс идэвхтэй явагддаг бөгөөд бие махбод илүүдэл шингэнээ идэвхтэй ялгаруулдаг байна. Тав дахь өдрөөс уг процесс удааширч эхэлдэг бөгөөд үүнд бүү бууж өгөөрэй. Дэглэмээ нарийн баримталж, зөвлөсөн цэснийхээ дагуу л хооллож, хориглох цээрлэх зүйлүүдээ хатуу мөрдөж чадвал, 14 хоногийн дараа гэхэд 5-7 кг илүүдэл жингээсээ салсан байх болно.