ЗАВХАН АЙМГИЙН АЯЛАЛ ЖУУЛЧЛАЛЫН САЛБАРЫН ЗӨВЛӨГӨӨН БОЛЖ БАЙНА
Төслийн хүрээнд тусгайлан үйлдвэрлэсэн “Десотэл” брэндийн гал унтраах автомашинууд улсын хэмжээнд үүрэг гүйцэтгэж байгааг онцлов
Т.Баярхүү: Өнөөдрийн байдлаар суурьшлын бүс рүү орсон 20 баавгайг устгасан
Нийслэлийн хэмжээнд 446 цэгээр шахмал түлш худалдан борлуулж байна
“ДАКАР-2026” залуучуудын зуны IV олимпын наадамд өрсөлдөх тамирчдад хувцас, хэрэглэл гардууллаа
Налайх–Офицеруудын ордон чиглэлийн автобусны үйлчилгээний цагийг сунгажээ
Б.Пүрэвдагва: Нийслэлийн өмчид эргүүлэн авсан эмнэлэг хүүхдэд нарийн мэргэжлийн тусламж үйлчилгээг 24 цагаар үзүүлнэ
Аймгийн болон сумын Нэгдсэн эмнэлгийн тоног төхөөрөмжийг Азийн хөгжлийн банкны санхүүжилтээр шинэчилэхээр болов
Орон сууцны үнийн индекс 7.6 хувиар өсжээ
Хортой будаг, шаардлага хангахгүй барилгын материалыг дахин сургууль, цэцэрлэгт ашиглуулахгүй
Хөхний булчин чангалах иогийн шилдэг 5 дасгал
1. Энэхүү байрлал иогийн хамгийн алдартай поз. Унжсан хэсэг болон булчин чангалж өгнө. Эхлээд баруун хөлөөрөө зүүн хөлөө түшиж хоёр гараа дээш ямар нэгэн зүйлд хүрэх гэж байгаа мэт сунгаж өг. 30 секундын дараа зүүн хөлөөрөө баруун хөлөөрөө түшиж шулуун зогсоно.
2. Яг л кобра могой шиг энэхүү дасгал нь таны хөхний булчинг чангалахад гойд нөлөөтэй. Доошоо харж хэвтээд /гараа сунгаад биетэй нэг шулуун болно/ гараа татаж хөхнийхөө ойролцоо авчирч цээжээ өндийлгөж өгнө. Дараа нь толгойгоо хойш гэдийлгэн гэдэсний булчин, хөхний булчингаа чангал. Чөлөөтэй амьсгалж байх хэрэгтэй.
3. Хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гараараа тулан цээжээ өндийлгөж өгнө. Энэ үед таны хөхний булчинд ачаалал ирэх учиртай. 20-30 секунд барина. Амьсгалаа түгжиж болохгүй чөлөөтэй амьсгалах хэрэгтэй.
4. Хөлөндөө зай аваад, хоёр гараа өргө. Дараа нь гараа хажуу тийш буулгана, гэхдээ баруун зүүн гар шулуун байх бөгөөд баруун гараараа баруун хөлөндөө хүрэхийг эрмэлз. 20-30 секундын дараа нөгөө нөгөө талруугаа хийнэ.
5. Эхлээд хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гар болон хөлийн хуруунууддаа биеийн жингээ өгч өндийнө. Таны бие шулуун нэг түвшинд байх ёстой.
Хөхний булчин суларснаас болж хөх унжих асуудал олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг. Ялангуяа төрсний дараа хөх унжих нь элбэг байдаг. Хөх унжих нь биеийн галбирыг онцгүй харагдуулдаг гэхдээ та бүхэнд дуулгах сайхан зөвлөгөө байна. Ингээд хөхний булчин чангалж, зөв галбиртай болоход тань туслах иогийн шилдэг 5 дасгалыг хүргэж байна. Үр дүн нь мэдрэгдэх болно.
2. Яг л кобра могой шиг энэхүү дасгал нь таны хөхний булчинг чангалахад гойд нөлөөтэй. Доошоо харж хэвтээд /гараа сунгаад биетэй нэг шулуун болно/ гараа татаж хөхнийхөө ойролцоо авчирч цээжээ өндийлгөж өгнө. Дараа нь толгойгоо хойш гэдийлгэн гэдэсний булчин, хөхний булчингаа чангал. Чөлөөтэй амьсгалж байх хэрэгтэй.
3. Хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гараараа тулан цээжээ өндийлгөж өгнө. Энэ үед таны хөхний булчинд ачаалал ирэх учиртай. 20-30 секунд барина. Амьсгалаа түгжиж болохгүй чөлөөтэй амьсгалах хэрэгтэй.
0 Сэтгэгдэл
