Шүүгч М.Нямжаргал ОХУ-д зохион байгуулагдаж буй олон улсын тэмцээний шүүгчээр ажиллаж байна
“Цагаан алт” хөтөлбөрийн дүнд түүхий эдийн 70 орчим хувийг дотоодын үйлдвэрлэгчид бэлтгэлээ
НИТХ-ын зөвлөлийн хуралдаанаар нийслэлийг 2026-2030 онд хөгжүүлэх таван жилийн төлөвлөгөөг хэлэлцлээ
Монгол Улсын Их Хурлын чуулганы хуралдааны дэгийн тухай хуульд нэмэлт, өөрчлөлт оруулах тухай хуулийн төслийг өргөн мэдүүлэв
Хяналтын болон бүтээмжийн менежер, сайд нарын зөвлөхүүдийг цомхотгож, дэд сайд нарыг томиллоо
Шадар сайд Х.Ганхуягаар ахлуулсан ажлын хэсэг "Алтанбулаг" чөлөөт бүсэд ажиллалаа
Дампуурсан банкуудад байршиж байсан төрийн өмчийн хөрөнгүүдийг буцаан төвлөрүүлэх ажлын хэсгийн явцтай танилцана
МАН-ын Удирдах зөвлөлөөр дэд сайд сайд нар тодорно
Нийслэлийн ИТХ-ын дарга А.Баяр Цагдаагийн ерөнхий газарт ажиллав
ЭЗБХ: С.Наранцогтыг Монголбанкны Ерөнхийлөгчийн албан тушаалд томилохыг дэмжив
Хөхний булчин чангалах иогийн шилдэг 5 дасгал
1. Энэхүү байрлал иогийн хамгийн алдартай поз. Унжсан хэсэг болон булчин чангалж өгнө. Эхлээд баруун хөлөөрөө зүүн хөлөө түшиж хоёр гараа дээш ямар нэгэн зүйлд хүрэх гэж байгаа мэт сунгаж өг. 30 секундын дараа зүүн хөлөөрөө баруун хөлөөрөө түшиж шулуун зогсоно.
2. Яг л кобра могой шиг энэхүү дасгал нь таны хөхний булчинг чангалахад гойд нөлөөтэй. Доошоо харж хэвтээд /гараа сунгаад биетэй нэг шулуун болно/ гараа татаж хөхнийхөө ойролцоо авчирч цээжээ өндийлгөж өгнө. Дараа нь толгойгоо хойш гэдийлгэн гэдэсний булчин, хөхний булчингаа чангал. Чөлөөтэй амьсгалж байх хэрэгтэй.
3. Хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гараараа тулан цээжээ өндийлгөж өгнө. Энэ үед таны хөхний булчинд ачаалал ирэх учиртай. 20-30 секунд барина. Амьсгалаа түгжиж болохгүй чөлөөтэй амьсгалах хэрэгтэй.
4. Хөлөндөө зай аваад, хоёр гараа өргө. Дараа нь гараа хажуу тийш буулгана, гэхдээ баруун зүүн гар шулуун байх бөгөөд баруун гараараа баруун хөлөндөө хүрэхийг эрмэлз. 20-30 секундын дараа нөгөө нөгөө талруугаа хийнэ.
5. Эхлээд хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гар болон хөлийн хуруунууддаа биеийн жингээ өгч өндийнө. Таны бие шулуун нэг түвшинд байх ёстой.
Хөхний булчин суларснаас болж хөх унжих асуудал олон эмэгтэйчүүдэд тулгардаг. Ялангуяа төрсний дараа хөх унжих нь элбэг байдаг. Хөх унжих нь биеийн галбирыг онцгүй харагдуулдаг гэхдээ та бүхэнд дуулгах сайхан зөвлөгөө байна. Ингээд хөхний булчин чангалж, зөв галбиртай болоход тань туслах иогийн шилдэг 5 дасгалыг хүргэж байна. Үр дүн нь мэдрэгдэх болно.
2. Яг л кобра могой шиг энэхүү дасгал нь таны хөхний булчинг чангалахад гойд нөлөөтэй. Доошоо харж хэвтээд /гараа сунгаад биетэй нэг шулуун болно/ гараа татаж хөхнийхөө ойролцоо авчирч цээжээ өндийлгөж өгнө. Дараа нь толгойгоо хойш гэдийлгэн гэдэсний булчин, хөхний булчингаа чангал. Чөлөөтэй амьсгалж байх хэрэгтэй.
3. Хэвлийгээрээ хэвтээд, хоёр гараараа тулан цээжээ өндийлгөж өгнө. Энэ үед таны хөхний булчинд ачаалал ирэх учиртай. 20-30 секунд барина. Амьсгалаа түгжиж болохгүй чөлөөтэй амьсгалах хэрэгтэй.
0 Сэтгэгдэл
